Les couples où les deux partenaires sont neurodivergents, présentent une dynamique souvent intense, créative et... parfois chaotique. Ce qui mène à des disputes et des frustrations.
On s'obstine sur la même chose, mais exprimé tellement différemment.
Heureusement vous n'êtes pas délaissés à vous-même. il existe plein de trucs qui fonctionnent et d'outils pour t'aider. En voici quelques-uns:
1. Acceptez que vous êtes différents, même si vous avez le même diagnostic
Le TDAH se manifeste de façon unique chez chacun. Ne partez pas du principe que l’autre vit les choses comme vous.
2. Planifiez des moments pour parler… et seulement parler
Prenez rendez-vous chaque semaine pour discuter calmement de la relation, sans distractions, pas pendant une crise.
3. Utilisez des rappels partagés
Calendrier Google, tableau blanc, alarmes : votre mémoire de couple peut être collective.
4. Soyez clairs et directs dans vos demandes
Évitez les sous-entendus. Dites précisément ce que vous attendez, sans deviner ni supposer.
5. Pratiquez la pause avant de réagir
Prenez 10 minutes chacun de votre côté quand une dispute monte : ça aide à éviter les réactions impulsives.
6. Fixez des routines simples pour la maison
Des repères visuels, une liste de tâches récurrentes, et des zones définies pour les objets aident à réduire la tension.
7. Acceptez le chaos… jusqu’à un certain point
Vous n’avez pas besoin d’un couple "parfaitement organisé", mais d’un couple qui sait où il peut lâcher prise sans nuire à l’autre.
8. Exprimez vos besoins affectifs souvent
Le TDAH peut rendre difficile la lecture des signaux émotionnels. Dites clairement : "J’ai besoin d’attention" ou "Je me sens déconnecté.e".
9. Apprenez ensemble sur le TDAH
Lisez, écoutez des podcasts, consultez un professionnel : comprendre le fonctionnement de l’autre, c’est l’aimer mieux.
10. Partagez les responsabilités selon vos forces
Celui qui gère mieux le budget s’en charge, l’autre gère les courses ou l’entretien. Pas besoin de tout faire à égalité, mais en équilibre.
11. Créez ensemble un plan de crise
Que faire si l’un explose, s’isole, fuit ? Ayez un plan prédéfini pour traverser les tempêtes sans tout détruire.
12. Réparez vite après un conflit
Le TDAH rend parfois les disputes plus intenses. Mais ne laissez pas durer les froids : un câlin, un mot doux, une excuse sincère.
13. Misez sur l’humour et l’autodérision
Les oublis, les oublis d’oublis, les distractions… ça peut être épuisant, mais aussi drôle. Riez ensemble de vos "bugs" respectifs.
14. Ayez des moments de calme sans stimulation
Pas d’écrans, pas de tâches. Juste vous deux, en silence ou avec une musique douce. Pour reconnecter sans pression.
15. Rappelez-vous pourquoi vous êtes ensemble
L’amour, la passion, la créativité, l’énergie… malgré les défis, vous avez une richesse émotionnelle unique. Célébrez-la.